AC A Correr: ¡Llegó el dorado!
| Autor | Rubén Romero |
Si vas a correr mañana el Maratón Ciudad de México (MCM) debes saber que al hacerlo serás parte de la historia del atletismo de fondo de México.
El Maratón estrenará la Etiqueta Oro de la IAAF en esta edición. Será el primer maratón con ese nivel de certificación en América Latina. Por esa razón, la edición de 2019 tendrá un significado único e irrepetible, y su medalla de finalista tendrá un valor especial.
Habrá quien recoja esa presea corriendo solo una parte del maratón, con lo que podrá engañar a muchos, pero lo que no podrá hacer es engañarse a sí mismo. Por eso vale la pena correrlo completo: correr por ti mismo.
Además, el maratón estrena ruta, pues, si bien se hará sobre el trayecto usado los seis años anteriores, ahora se correrá a la inversa: de Ciudad Universitaria hasta el Zócalo.
LAS 24 HORAS PREVIAS
-Le dedicaste meses a entrenar para correr tu maratón y mañana es el gran día, por lo que es importante recordar que lo que hagas hoy puede ser determinante en tu resultado:
EVITA ESTAR DE PIE MUCHO TIEMPO
Acude a la Expo a recoger tu paquete de corredor y tu número de competencia, si aún no lo has hecho. Disfruta el ambiente, la fiesta del maratón ya empezó, pero evita estar mucho de pie.
Al estar de pie se queman unas 140 calorías por hora, y si pasas 6 horas de pie quemarás unas 800 calorías, lo que se gasta al correr un 10K. Eso te puede hacer falta en el maratón.
APROVECHA A EXPO
Infórmate sobre la ubicación del guardarropa y el bloque de salida que te toca. Prográmate para llegar con tiempo a tu lugar de arranque; no te confíes. Más de 20 mil corredores harán lo mismo. Será difícil moverte entre tanta gente.
HIDRÁTATE, SIN EXCESOS
Hace años se recomendaba sobrehidratarse los tres días previos al maratón. Eso ya cambió. Basta con que tu orina sea clara para que llegues al maratón en buenas condiciones. Evita tener que levantarte varias veces a orinar durante la noche. Beber fluidos cada dos o tres kilómetros será suficiente durante tu maratón.
Evita café y licor. Son bebidas diuréticas que te deshidratarán. Eso va contra lo que necesitas para el 42K.
EVITA ALGO CONDIMENTADO
Los alimentos grasosos, condimentados o picantes te pueden producir gases y problemas digestivos. No experimentes con alimentos que no hayas probado antes. Cereales y pan integrales, arroz, frutas, verduras y lácteos con bajo contenido de grasa son recomendables para seguir con tu carga de carbohidratos.
Evita hoy la cena de espagueti. Dependiendo del tipo...
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