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Inicia la prevención antes de los 40

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Vincent
AutorVania Arzola

A partir de los 30 años empieza a disminuir la densidad ósea y la aceleración de este fenómeno provoca osteoporosis; no obstante, hay medidas que se pueden tomar para su prevención temprana.

Baldomero González, endocrinólogo del Hospital Ángeles, enfatiza la importancia de evitar el sedentarismo y apostarle al ejercicio, pues es un gran estimulador de la formación ósea.

"El hueso tiene mecanorreceptores, son sensores que captan el movimiento, la presión y eso hace que se remodele, obtenga minerales, se favorezcan las fibras de colágeno y se hagan más resistentes", dice.

La doctora Elsa Lince, médica cirujana del Hospital Médica Sur, sugiere que a los 30 se genere el hábito de ejercitarse media hora al día o tres horas a la semana.

"La actividad física regular puede aumentar la fuerza muscular, mejorar el equilibrio, prevenir caídas y fracturas, mejorar la postura y aliviar el dolor", cuenta.

"Se recomiendan entrenamientos de fuerza con levantamiento de pequeñas pesas, combinados con ejercicios aeróbicos y de equilibrio. Nadar, andar en bicicleta y la elíptica son buenos para la salud cardiovascular, pero no para mejorar la salud ósea".

Otro factor relevante a los 30 años es el de controlar enfermedades que afecten a los huesos, para lo cual, González...

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