E-s-t-í-r-a-t-e
Autor | Sineli Santos |
Las ligas y las pelotas son la mancuerna ideal para garantizar diversión a la hora de tu entrenamiento.
Si a los beneficios que brinda el trabajar partes del cuerpo como piernas, abdomen y glúteos con la pelota se les suman los que aportan las ligas, los resultados te encantarán.
Las bandas elásticas están de regreso y son lo más top para ejercitarte, inclusive sin la necesidad de acudir a un gimnasio.
Una de las características de esta combinación es que, además del equilibrio que demanda utilizar pelotas, con las ligas se requiere de resistencia y una alta dosis de fuerza.
Para corregir tu postura, el apostarle a una rutina de pelotas con ligas podría ser una gran opción.
"La gente en ocasiones acostumbra a encorvarse, y aquí entra la función terapéutica de la pelota. Basta con recargar el abdomen en la pelota, poner los pies firmes en el suelo, colocar una liga que la rodee y hacer presión con las ligas para levantar el torso y trabajar la parte de las lumbares", explica Máximo Arrieta, entrenador físico certificado por la National Strength and Conditioning Association (NSCA).
Cuando se trata de moldear algunas partes de cuerpo y buscar esa flexibilidad que tantos problemas causa a la hora de practicar deporte, la solución está en saber utilizar una liga con resistencia adecuada.
"Con las ligas se puede trabajar cualquier zona del cuerpo: hombros, bíceps, tríceps, pecho, espalda, piernas y glúteos sin ningún problema; sólo es saber la técnica de cómo ponerlas para realizar todos los ejercicios", asegura Arrieta.
La permanencia de las ligas en el mundo deportivo debe su éxito a que su funcionamiento no es complicado y son de fácil traslado.
"Si eres de las personas que van al gimnasio y por alguna razón sales de viaje y quieres mantener tu rutina de ejercicio, las ligas con pelotas pequeñas suele ser una solución. Con una rutina de 20 a 25 minutos en la que pongas a trabajar tu resistencia muscular y la fuerza en tus brazos, se le da continuidad al entrenamiento".
Pero no todo es color de rosa con estos prácticos objetos deportivos; si la resistencia es mayor, hay una limitación de libertad de movimiento porque contrae más los músculos.
"En algunos ejercicios, por ejemplo de espalda, si te pasas las ligas por detrás y son gruesas, limitan el rango de movimiento de los codos y no se alcanza la flexibilidad deseada", complementa Arrieta.
LO QUE NO SABÍAS DE LAS PELOTAS CON LIGAS
· Para fines terapéuticos, las pelotas con ligas...
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