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¡Siente el calor!

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Vincent
AutorYarek Gayosso

Echa mano de esta forma de calentamiento para poder enfrentar tu entrenamiento o competencia de manera óptima.

El calentamiento se divide en dos fases. Más que pensar en cuántas veces debes hacer cada movimiento, lo ideal es repetirlo de 30 a 40 segundos.

CALENTAMIENTO ESTÁTICO

SENTADILLAS

De pie, con los pies separados a lo ancho de la cadera, realiza sentadillas a un ritmo moderado llevando los glúteos hacia atrás.

Coloca los brazos al frente para mantener el equilibrio y cuida que la espalda esté derecha.

ROTACIÓN ANTERIOR DE HOMBROS

De pie, separa los pies a lo ancho de la cadera. Gira ambos hombros al frente mientras mantienes los brazos en los costados.

Al terminar los 40 segundos, cambia la dirección y haz otra docena hacia atrás.

ELEVACIÓN DE TALONES (1)

Desde la posición de sentadilla, eleva un talón y el brazo contrario al frente.

Alterna talones y brazos.

ELEVACIÓN DE TALONES (2)

También con los pies separados a lo ancho de la cadera, flexiona un poco las rodillas y estira los brazos hacia el techo mientras elevas ambos talones.

DESPLANTE LATERAL BRAZOS DE HACHA

Separa los pies un poco más que el ancho de la cadera.

Eleva los brazos al techo y balancea de lado a lado.

CALENTAMIENTO DINÁMICO

SALTAR LA CUERDA

Usar una cuerda permite hacer un salto más eficiente, pero si no la tienes imagina que la utilizas para este ejercicio, sólo trata de que el movimiento sea lo más parecido.

Salta a una intensidad moderada por un minuto.

TROTE TOCANDO TALONES

Al trotar a un intensidad moderada, eleva los talones como si quisieras tocar con ellos los glúteos para que se te facilite tocar con las manos la parte posterior del calzado.

Repite esta actividad por un minuto.

ROTACIÓN EXTERNA DE CADERA

De...

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