Sufren para tener cuerpos atléticos
| Autor | Francisco Ortiz |
NAUCALPAN.- Los hombres y mujeres de voluptuosos músculos han pasado de moda, ahora destacan los cuerpos estéticos con una proporción definida, aunque esto implique horas de trabajo de gimnasio y mucha constancia.
Según especialistas en acondicionamiento físico, cualquier persona puede lograr una figura saludable y con músculos torneados; el secreto radica en la persistencia y las rutinas personalizadas; el tiempo para lograrlo varía según el empeño y la complexión física.
"La tendencia es procurar un cuerpo funcional, porque se ha demostrado que el fisicoculturista no necesariamente es una persona saludable", explicó Gildardo Ramírez, supervisor de acondicionamiento físico.
"Toda mi vida he hecho ejercicio, me he dedicado a las pesas desde hace como cuatro años, el chiste de los resultados es la constancia.
"Lo hago por mantener mi salud, por verme en el espejo y gustarme... dirán que es vanidad, y sí: yo lo hago por vanidad", admitió Lucía De Block, de 53 años, quien se ejercita todos los días.
Sacrificios
Quienes buscan tener o conservar su figura atlética deben someterse a rigurosas dietas y estrictas rutinas de ejercicio, además de pagar entre 500 y 2 mil pesos mensuales en el gimnasio.
Deben amar la comida sin grasa como pollo, pescado, ensaladas y cereales, y generalmente eliminan la carne roja de su dieta, reducen el consumo de azúcares y toman grasa natural en aguacate y semillas.
"El cuerpo ve cambios a más tardar en tres meses; lo importante es el trabajo de mantenimiento", recomendó Ramírez.
"Llega un momento en que puedes dominar tu cuerpo", reconoció Manuel Montes de Oca, quien practica pesas desde hace más de siete años.
"El perfil de una persona 'fitness' es quien logra fuerza, flexibilidad, resistencia y mantiene una apariencia saludable gracias a la constancia", apuntó Marcos Estrella, coordinador de acondicionamiento de Sport City Mundo E.
La dieta
Según especialistas, la dieta es elemental para favorecer el tono muscular y varía de acuerdo con las necesidades del deportista, pero debe contener lo siguiente a diario:
AlimentoPorciones
recomendadas
Pan, cereal, arroz y pasta6-11
Vegetales3-5
Fruta2-4
Leche, yogur y queso2-3
Carne (aves, pescado y res)Variable
La rutina
Según expertos, una rutina semanal...
Para continuar leyendo
Solicita tu prueba